Главная » ФИТНЕС

ФИТНЕС

Успешные люди о том, как бег помог им построить карьеру

Отточенная память, хорошее настроение, регенерация клеток мозга. Исследования открывают все новые факты: бег положительно влияет на мозг! Вот тебе доказательства от людей, которые смогли построить успешную карьеру. Физик-ядерщик «Я бегаю шесть раз в неделю. Первым делом с утра, обычно в течение часа. После я чувствую прилив энергии: я становлюсь более раскованным и в положительном смысле более агрессивным в выполнении своей ...

Читать далее »

Качалка без отмазок: 5 фитнес-побед голливудских звезд

Грим — это для девочек. Спецэффекты — для компьютерных фриков. Настоящие мужчины ради хорошей роли готовы запереть себя в спортзале на долгие месяцы, чтобы выйти оттуда с телом, которое другие не могут построить себе за всю жизнь. Вот 5 примеров и заодно 5 ответов на основные мужские отмазки от фитнеса. Какая качалка?! Мне скоро на пенсию! Роберт Де Ниро, «Мыс ...

Читать далее »

Тренируйся дома: три суперсета, которые заменят фитнес-центр

Держи простую тренировку на все тело от MH, для которой понадобится минимум спортивных снарядов и максимум силы воли. Что с ней делать — решать тебе. Причин не ходить в тренажерный зал может быть много. Например, тебе не нравится тренироваться, когда вокруг полно людей. Тебя это, скажем, отвлекает. Или, может быть, ты не хочешь посещать дешевую качалку, где тренируются парни «с ...

Читать далее »

Как подготовиться к многоборью: 3 задачи, которые нужно решить

ВОПРОС: Решил серьезно взяться за себя в плане физического развития и наметил три четко измеримых цели. Все как полагается. Я хочу увеличить свои лучшие показатели в приседаниях со штангой на спине и в жиме штанги лежа — процентов на 20–30 — и поучаствовать в забеге вроде «Урбанатлона» с прохождением сложной полосы препятствий. Очень рассчитываю на вашу помощь в достижении моих целей. Подскажите, ...

Читать далее »

Боковая планка: 4 способа разнообразить упражнение

Хочешь перестать отсчитывать секунды, стоя в планке? Эти вариации сделают классическое упражнение более эффективным и интересным. Боковая планка — одно из лучших упражнений на мышцы кора, но есть один нюанс: оно невероятно скучное. Да, выполняя ее, ты прорабатываешь косые мышцы пресса, но ты три раза изведешься, стоя минутами в одном и том же положении. Вот почему эксперт Men’s Health по ...

Читать далее »

Медленно и верно: почему пора осваивать темповый тренинг

Одно незначительное изменение в программе может привести к огромным позитивным сдвигам. Сегодня мы научим тебя правильно пользоваться таким важным тренировочным параметром, как темп выполнения упражнений. Темповый тренинг, или стратегическое замедление некоторых фаз повтора, не только усложняет подход, но и помогает лучше сосредоточиться на работе конкретной мышечной группы. Исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology, установило, что сознательная концентрация на работающей ...

Читать далее »

Как избавиться от лишнего веса: пеший ход Павла Колодяжного

Чтобы уменьшиться в размерах, Павел стал больше ходить пешком, увеличил долю фруктов и питьевой воды в своем рационе. Результат налицо: теперь он может не зажмуриваясь смотреть на фото со своим изображением. Павел Колодяжный Чем занимается: арт-директор дизайн-студии Возраст: 38 лет Рост: 175 см Вес до: 115 кг Вес после: 84 кг Стаж похудения: 2 года Я обычный офисный ботаник, все ...

Читать далее »

20-минутная кардиотренировка, для тех, кто не любит бегать

Эй, вы, Халки, ненавидящие бег, это для вас! Эксперт американского Men’s Health по фитнесу Бобби Максимус рассказывает, как обойтись без этих нелепых телодвижений, сохранив эффективность кардиотренировки. Бег — это естественная для человека форма передвижения. Мы, двуногие, созданы, чтобы передвигаться на ногах длительное время. Нет ничего лучше бега с точки зрения оздоровления сердечно-сосудистой системы. Но есть одно «но»: я ненавижу бег. ...

Читать далее »

5-минутная тренировка, после которой тебе станет жарко

Не пытайся перехитрить осеннюю погоду, лучше попробуй сделать эти упражнения, не выходя из дома! Давай проведем домашнюю тренировку, которая совместит прилив энергии и злость на погодные условия, объединив все это в максимально интенсивный воркаут. > Даже если снег никогда не растает, твоя температура тела после этих упражнений будет разогревать все, что тебя окружает, в радиусе 5 метров. Для тренировки тебе ...

Читать далее »

Качаем пресс: домашняя тренировка для идеальных кубиков

Этот набор упражнений с собственным весом поможет тебе разогнать метаболизм, сдвинуться с мертвой точки и действительно накачать настоящие кубики. Первая ошибка, которую парни обычно допускают при прокачке кубиков, — они концентрируются только на мышцах пресса. Если ты действительно хочешь, чтобы твой живот выглядел, как стиральная доска, придется включить в работу еще и мозг: одними кранчами здесь не обойдешься. Чтобы твои ...

Читать далее »